Pisua galtzeko zein metodo eta teknika ez dauden gaur egun. Ezagunena eta benetan eraginkorrena japoniar dieta da. Izena izan arren, nahiko egokia da Europako biztanleentzat eta ez du zerikusirik Japoniako sukaldaritza tradizionalarekin. Bere esanahia gorputza berreraikitzea, ezartzea eta metabolismoa abian jartzea da, pisu galera azkarra ez ezik, lortutako emaitzak gutxienez hainbat urtez mantentzea bermatzen duena.
Tentagarria, ezta? Gainera, dieta hain orekatua da, ez duzula sufrimendu fisiko edo emozionalrik sentituko. Jakina, dieta honen iraupena ez da hainbat egun, zure ordutegia egokitu beharko duzu, baina emaitza merezi du. Azter dezagun teknika hau hain ona den eta zer barne hartzen duen.
Japoniako dieta arauak
Nola galtzen du pertsona batek pisua "japoniar" dietarekin? Pisua galtzeko programaren eragina eguneroko kaloria kopurua mugatzea eta dietaren osagai nagusia - proteina zuzena aukeratzea da. Proteina-dieta guztietan bezala, substantzia onuragarri honen iturria hegaztiak, behiak, esnekiak eta itsaskiak izan daitezke. Pertsona batek barazkietatik karbohidrato zatia eta beharrezko zuntz kopurua jasoko ditu.
Japoniako dietan zehar, gozoki gabeko te berdeak eta kafea edan ditzakezu. Baldintza nagusia kalitate handiko produktua aukeratzea da, bestela, zalantzarik gabe, ez duzu nahi duzun efektua lortuko.
Oro har, "japoniera"-ren oinarrizko arauak hauek dira:
- Dieta-sistema honen printzipioak jarraitzen hasi baino lehen, espezialista bat bisitatu eta ongizate orokorra eta balizko kontraindikazioei buruz kontsultatu behar duzu.
- Atxikimendu zorrotza ondo landutako eta aurrez osaturiko menu bati. Ezin dituzu produktuak ordezkatu, zure gorputzari kalte egin diezaiokezu eta.
- Mota guztietako edariez gain, ziurtatu ur arrunta edatea, eta horrek substantzia kaltegarri guztiak kentzen ditu, saturazio-egoera luzatzen du eta digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzen du.
- Platerak prestatzerakoan kalitate handiko produktuak soilik erabiltzen ditugu. Analogo merkeei uko egiten diegu.
- Goizero, esnatu eta berehala, edalontzi bat edateko ur garbi edan behar dugu. Eguna oheratu baino 3 ordu lehenago bazkari batekin bukatzen dugu.
- Mokadutxoei uko egiten diegu. Dieta nagusia 5-6 zati berdinetan banatzen dugu eta egunean zehar gutxi gorabehera tarte berdinetan kontsumitzen dugu.
Emaitza mantentzeko, ez duzu zure janari gogokoenak, baina izugarri kaltegarriak, kaloria handikoak hartu behar dieta amaitu eta hurrengo egunean. Emeki ateratzen gara, pixkanaka. Deskargatzea garrantzitsua da, barau egunak tomateetan pasa ditzakezu, etab.
Onurak
Dieta baten 14 egunetan, emaitza guztiz bikainak lor ditzakezu - batez beste, 8 kilogramo inguruko gehiegizko pisua da (pertsona batek benetan badu). "Japoniarra" pisua galtzeko programa nahiko polemikoa da, baina hainbeste abantaila dituen bakanetako bat da:
- Pisu galera azkarra - kilogramo literalki zure begien aurrean urtzen dira.
- Asetasun luzea eta gose sentimendurik ez.
- Berregituraketa psikologikoa, janariarekiko jarrera berraztertzea.
- Espiritu ona eta errendimendu handia.
- Pisua maila normaletara murriztea.
- Epe luzeko emaitzak - 2-3 urte.
- Gorputzaren garbiketa eraginkorra substantzia kaltegarrietatik.
Desabantailak
Ezer ez da perfektua, eta dieta bikaina eta izugarri eraginkorrak ere hainbat alderdi negatibo ditu:
- Ordutegi eta dieta zorrotza - ez pauso bat alde batera utzi.
- Ezarritako arauak zorrotz betetzea.
- Derrigorrezko prestaketa eta dieta leuna ateratzea.
- Bigarren mailako efektu posibleak buruko mina, goragalea, ahultasuna eta gorputzeko mina dira.
Kontraindikazioak
"Japoniarra" dieta sistema zorrotza da, beraz, ez da guztiontzat egokia. Ukatu egin beharko duzu kontraindikazio hauek baldin badaude:
- 20 urte arte eta 50 urte igaro ondoren (lehenago horrela pisurik galdu ez baduzu).
- Etengabeko lanak jarduera fisiko serioa dakar.
- Gaixotasun kronikoak.
- Haurdunaldia, edoskitze epea.
Beste alderdi guztietan, pisua ezin hobeto gal dezakezu eta dieta egoki baten eraginkortasun osoa senti dezakezu.
Japoniako dieta motak 14 egunetarako menuarekin
Izen bat, baina emaitza bikainak ematen dituzten hainbat aldaera interesgarri. Gaur egun, dieta hauek dira eskaera handiena:
- Osama medikua. Benetako teknika iraultzailea da, jatorriz diabetesa duten gaixoen tratamendurako garatua. Elikagaien etengabeko kontsumoan oinarritzen da, egoera gordin edo egositan bakarrik, baita oilasko arrautzak ere, eta hori guztia azukrerik edo gatzik gehitu gabe. Menua banaka osatzen da kasu bakoitzean. Iraupena aldatu egiten da, baina prozeduraren aurretik medikuarengana joatea komeni da.
- Banana. "Japoniar" dietaren bertsiorik errazena banana bat eta edalontzi bat ur edatea dakar goizean giro-tenperaturan. Bazkaltzeko eta afarirako, dieta estandarra da japoniar dieta klasikorako. Esnekiak eta esne hartzituak soilik debekatuta daude.
- Ura. Teknika honen arauen arabera, edateko ur garbi batekin hasi eta amaitzen dugu eguna. Egunean zehar, honako formula hauek erabiliz kalkulatutako bolumena edaten dugu: pisua 20z zatitu eta litrotan zenbatekoa lortu, pisua 40z biderkatu eta mililitro kopurua lortu. Emaitzek berdinak izan behar dute, bestela batez besteko emaitza hartuko dugu.
- Te gela. Japoniarrek ezin dute beren bizitza imajinatu te berde gozo eta tonikorik gabe. Horregatik ematen diete hainbeste arreta te zeremoniei! Te berdearekin ere pisua gal dezakezu. Lehenengo bi egunetan edari izugarri zaporetsu hau bakarrik edaten dugu (ziurtatu kalitate handiko hosto-produktu bat hartzen duzula), ura eta esnea. Eta gero pixkanaka barazkiak, frutak, zerealak eta beste elikagai osasuntsu batzuk sartzen ditugu dietan, elikadura zuzenera itzuli arte. Ezer konplikatua, baina gerrian zentimetro gutxi batzuk bermatuta daude.
Japoniako dieta 14 egunetarako: menua taulan
Dieta honen arauetako bat dieta zorrotz betetzea da. Ezin duzu aurreikusitakotik desbideratu, bestela pisua galtzeaz gain, gorputzaren funtzionamendua etengo duzu. Prest egindako hainbat menu eskaintzen ditugu, zure dieta indibiduala sortzen lagunduko dizutenak.
Japoniako dieta 14 egunetarako: eguneko menuko plater onenak
Ez baduzu nahi zure dieta zapore tristeko plater klasikoez soilik osatuta egotea, diluitu zure menua errezeta zaporetsu, gozo eta original hauekin. Hainbat aukera interesgarri eskaintzen ditugu.
Tortilla barazkiekin
Konposizioa:
- Oilasko arrautzak - 2 pieza.
- Esne gaingabetua - 50 mililitro.
- Piperbeltza - ½ pieza.
- Tipula berdea, dastatzeko belarrak.
Sukaldaritza:
- Arrautzak ondo irabiatu esnearekin.
- Bota fin-fin txikitutako piperrak aurrez berotutako zartagin batera eta sueztitu.
- Bota arrautza-esne nahasketa barazkiaren gainean eta tapa batekin estali.
- Jaitsi beroa eta utzi sutan 10 minutuz.
- Egosketa amaitu baino minutu batzuk lehenago, gehitu tipula eta belarrak fin-fin txikituta.
- Zerbitzatu mahaira.
Amuarrain labean
Konposizioa:
- Amuarrain karkasa - 1 pieza.
- Limoia - xerra batzuk.
- Espeziak, belarrak dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Arraina ondo garbitzen dugu, tripa kendu, barrualdea kendu eta ondo lehortzen dugu.
- Igurtzi alde guztietatik eta barrutik gogoko dituzun espeziekin. Bota limoi zukua amuarrainaren gainean. Jarri gainerako zitriko zatiak karkasaren gainean.
- Berotu labea 190 graduko tenperaturara eta bidali hara amuarraina, aldez aurretik paperarekin estalitako labeko ontzi batean jarrita.
- Labean ordu erdi inguru lurrazal marroi polit bat sortu arte.
Haragi kazola
Konposizioa:
- Oilasko xerra - 200 gramo.
- Arrautzak - 2 pieza.
- Greziar jogurta betegarririk gabe - 200 gramo.
- Berdeak dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Moztu hegazti-haragia zati txikitan.
- Arrautzak ondo irabiatu jogurt naturalarekin.
- Moztu berdeak. Perrexila edo espinakak izan daitezke.
- Konbinatu berdeak haragiarekin eta jarri prestatutako forma batean.
- Bota jogurt-arrautza nahasketa.
- Jarri labean 180 gradutan ordu erdiz.
Ez duzu elikagaietan gehiegi mugatu nahi, baina kilogramo batzuk galdu behar dituzu ahalik eta denbora laburrenean? Japoniako dieta da irtenbiderik onena.